Страница

**Депресія**
	ДЕПРЕСІЯ: ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМО Від депресії страждають люди різного віку, всіх категорій населення і в усіх країнах. Депресія завдає психічні страждання, негативно відбивається на здатності людини виконувати навіть найпростіші повсякденні справи і іноді може мати катастрофічні наслідки. Згідно даних ВООЗ, у всьому світі від депресії страждає понад 300 мільйонів чоловік. Слід знати, що депресія піддається профілактиці і лікуванню. Більш глибоке розуміння того, що собою являє депресія і як її можна запобігти або вилікувати, допоможе розвіяти негативні стереотипи, пов'язані з цим захворюванням, і підштовхнути більшу кількість людей до того, щоб звернутися за допомогою. Що таке депресія? Депресія – це захворювання, яке характеризується постійним станом зневіри і втратою інтересу до видів діяльності, які зазвичай приносять задоволення, а також нездатністю робити повсякденні справи, протягом, щонайменше, двох тижнів. Розвиток депресивного синдрому найбільш вірогідний після впливу стресових факторів, але може розвитися і без такого впливу. Найбільш характерні прояви депресії – пригнічений настрій, роздратованість; почуття тривоги, провини і/або безпорадності; неможливість сконцентруватись чи прийняти рішення; погіршення апетиту та зміна ваги; втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду, улюблених занять; труднощі, пов’язані з пам’яттю та сном; почуття хронічної втоми; головний біль або біль в спині, нездатність виконувати постійні обов’язки принаймні протягом двох тижнів. Найбільш важкими проявами деяких типів хвороби є порушення мислення навіть до його дезорганізації, інвалідність, спричинена психічним розладом, а також скоєння самогубств. Депресія в більшості випадків виліковна завдяки покращенню методів діагностики і лікування з використанням психотерапії та сучасних ліків. Серед пацієнтів, які знаходяться під наглядом загальної медичної служби України, 20-30% страждають на ті чи інші депресивні розлади, і коло їх постійно розширюється у зв’язку з соціальними кризовими ситуаціями. Хронічні хвороби, клінічні симптоми алкоголізму можуть супроводжуватись депресією. За даними статистики, у двох випадках з трьох широко розповсюджені серед населення порушення сну обумовлені психічними проблемами. Своєчасне розпізнавання і адекватне лікування порушень сну є вкрай важливими для подолання депресії, одужання від хронічних хвороб, адже якість сну – один з найважливіших компонентів якості життя. Доведено, що у хворих на депресію порушується добовий градієнт коливань артеріального тиску і температури тіла, екскреція ряду гормонів протягом дня, що відповідає суб'єктивно більш важкому стану хворих в ранкові години. Особливе місце в клініці депресій займають приховані депресії. Від 1/3 до 2/3 всіх пацієнтів, що звертаються до сімейних лікарів можуть страждати на депресію. Депресія, яку не лікувати може перешкодити людині вести трудову діяльність і брати участь в житті сім'ї і спільноти. У крайніх випадках депресія може довести до самогубства. Існують ефективні засоби профілактики та лікування депресії. Як правило, для лікування депресії використовується розмовна психотерапія або вживання антидепресантів, або ж поєднання цих двох методів. Подолання негативних стереотипів, пов'язаних з депресією, дозволить допомогти більшій кількості людей звернутися за медичною допомогою, зокрема до відповідних фахівців – лікарів-психіатрів. Розмова з людьми, яким ви довіряєте, може бути першим кроком до позбавлення від депресії. Які ж дієві інструменти для профілактики депресії. Здоровий сон. Доросла людина повинна спати 8 годин на добу, діти і підлітки - 9 годин. Раціональне харчування. Регулярне, збалансоване харчування - запорука фізичного і психологічного здоров'я. У раціон повинні входити продукти, які є джерелами триптофану. Брак цієї амінокислоти в раціоні веде до зниження кількості серотоніну, а значить до депресії, занепокоєння, дратівливості, нетерплячості, імпульсивності, переїдання, збільшення ваги, надмірного споживання вуглеводів, погіршення пам'яті, безсоння. Але цих проблем можна уникнути, якщо стежити за якістю раціону. Найбільш багатим джерелом триптофану є: горох, квасоля, крупи (гречана, вівсяна, перлова), рис, гриби, сир нежирний, насіння соняшнику, сир твердий, м'ясо (курки, кроля, індички), риба (короп, морський окунь, палтус, судак, скумбрія, ставрида, тріска), морква, буряк, капуста білокачанна, горіхи (волоські, арахіс, кедрові). Гіподинамія тягне за собою зниження загального тонусу і працездатності за рахунок недостатньої неспецифічної стимуляції кори мозку. Адекватна м'язова активність дає емоційну розрядку. Необхідно знаходити час для себе, для своїх захоплень, улюблених книг і зустрічей з друзями. Позитивні емоції - важливий фактор у профілактиці депресії.

ДЕПРЕСІЯ: ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМО

Від депресії страждають люди різного віку, всіх категорій населення і в усіх країнах. Депресія завдає психічні страждання, негативно відбивається на здатності людини виконувати навіть найпростіші повсякденні справи і іноді може мати катастрофічні наслідки.

Згідно даних ВООЗ, у всьому світі від депресії страждає понад 300 мільйонів чоловік.

Слід знати, що депресія піддається профілактиці і лікуванню. Більш глибоке розуміння того, що собою являє депресія і як її можна запобігти або вилікувати, допоможе розвіяти негативні стереотипи, пов'язані з цим захворюванням, і підштовхнути більшу кількість людей до того, щоб звернутися за допомогою.

Що таке депресія?

Депресія – це захворювання, яке характеризується постійним станом зневіри і втратою інтересу до видів діяльності, які зазвичай приносять задоволення, а також нездатністю робити повсякденні справи, протягом, щонайменше, двох тижнів.

Розвиток депресивного синдрому найбільш вірогідний після впливу стресових факторів, але може розвитися і без такого впливу. Найбільш характерні прояви депресії – пригнічений настрій, роздратованість; почуття тривоги, провини і/або безпорадності; неможливість сконцентруватись чи прийняти рішення; погіршення апетиту та зміна ваги; втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду, улюблених занять; труднощі, пов’язані з пам’яттю та сном; почуття хронічної втоми; головний біль або біль в спині, нездатність виконувати постійні обов’язки принаймні протягом двох тижнів. Найбільш важкими проявами деяких типів хвороби є порушення мислення навіть до його дезорганізації, інвалідність, спричинена психічним розладом, а також скоєння самогубств. Депресія в більшості випадків виліковна завдяки покращенню методів діагностики і лікування з використанням психотерапії та сучасних ліків.

Серед пацієнтів, які знаходяться під наглядом загальної медичної служби України, 20-30% страждають на ті чи інші депресивні розлади, і коло їх постійно розширюється у зв’язку з соціальними кризовими ситуаціями. Хронічні хвороби, клінічні симптоми алкоголізму можуть супроводжуватись депресією. За даними статистики, у двох випадках з трьох широко розповсюджені серед населення порушення сну обумовлені психічними проблемами. Своєчасне розпізнавання і адекватне лікування порушень сну є вкрай важливими для подолання депресії, одужання від хронічних хвороб, адже якість сну – один з найважливіших компонентів якості життя.

Доведено, що у хворих на депресію порушується добовий градієнт коливань артеріального тиску і температури тіла, екскреція ряду гормонів протягом дня, що відповідає суб'єктивно більш важкому стану хворих в ранкові години.

Особливе місце в клініці депресій займають приховані депресії. Від 1/3 до 2/3 всіх пацієнтів, що звертаються до сімейних лікарів можуть страждати на депресію.

Депресія, яку не лікувати може перешкодити людині вести трудову діяльність і брати участь в житті сім'ї і спільноти. У крайніх випадках депресія може довести до самогубства.

Існують ефективні засоби профілактики та лікування депресії. Як правило, для лікування депресії використовується розмовна психотерапія або вживання антидепресантів, або ж поєднання цих двох методів.

Подолання негативних стереотипів, пов'язаних з депресією, дозволить допомогти більшій кількості людей звернутися за медичною допомогою, зокрема до відповідних фахівців – лікарів-психіатрів.

Розмова з людьми, яким ви довіряєте, може бути першим кроком до позбавлення від депресії.

Які ж дієві інструменти для профілактики депресії.

Здоровий сон. Доросла людина повинна спати 8 годин на добу, діти і підлітки - 9 годин.

Раціональне харчування. Регулярне, збалансоване харчування - запорука фізичного і психологічного здоров'я. У раціон повинні входити продукти, які є джерелами триптофану. Брак цієї амінокислоти в раціоні веде до зниження кількості серотоніну, а значить до депресії, занепокоєння, дратівливості, нетерплячості, імпульсивності, переїдання, збільшення ваги, надмірного споживання вуглеводів, погіршення пам'яті, безсоння. Але цих проблем можна уникнути, якщо стежити за якістю раціону. Найбільш багатим джерелом триптофану є: горох, квасоля, крупи (гречана, вівсяна, перлова), рис, гриби, сир нежирний, насіння соняшнику, сир твердий, м'ясо (курки, кроля, індички), риба (короп, морський окунь, палтус, судак, скумбрія, ставрида, тріска), морква, буряк, капуста білокачанна, горіхи (волоські, арахіс, кедрові).

Гіподинамія тягне за собою зниження загального тонусу і працездатності за рахунок недостатньої неспецифічної стимуляції кори мозку. Адекватна м'язова активність дає емоційну розрядку.

Необхідно знаходити час для себе, для своїх захоплень, улюблених книг і зустрічей з друзями. Позитивні емоції - важливий фактор у профілактиці депресії.